अगर आप मेरी बताई हुई टिप्स को फॉलो करते हैं तो यकीन मानिए आपको पहले महीने से ही results दिखने शुरू हो जाएंगे। जानिए मोटापा बढ़ने के कारण और इसे कंट्रोल करने के एवं इसे खत्म करने के उपाय।

जैसा कि आप जानते हैं कि जब बात weight loss की आती है तो सबसे पहले diet पर ही ध्यान जाता है और हमें अपना मन पसंद खाना dieting की वजह से छोड़ना पड़ता है लेकिन ऐसा नहीं होना चाहिए, डाइटिंग का मतलब ये नहीं होता है कि आपको अपने मनपसंद खाने से दूरी बनानी पड़ेगी बल्कि आपको नीचे दी गई निम्नलिखित बातों को फॉलो करना होगा :

अपने वजन को जल्दी घटाने के लिए नीचे दिए गए सभी steps पर ध्यान दें और उन्हें फॉलो करें।

I. Calories Intake

इस Weight loss plan में Calorie intake को balance करें। हमें पूरे दिन में जो भी खाना या ड्रिंक लेना होगा हमें उसकी calories को ध्यान में रखकर वो खाना या पीना है।

जैसे :

• लड़कियों के लिए : 1200 से 1500 तक calories एक दिन में intake करें और अपनी diet के साथ workout का भी ध्यान रखें।
• लड़कों के लिए : 1500 से 1800 तक calories एक दिन में intake करें और इसके साथ workout का भी ध्यान रखें।

II. Fat-Burning Exercises

रोज़ाना सुबह खाली पेट कम से कम 45 से 60 minutes तक कोई भी fat burning exercise करें। जरूरी नहीं है कि आपको exercise करने के लिए GYM ही जाना पड़ेगा। आप GYM से अच्छी workout अपने घर पर ही कर सकते हैं।

जैसे : Running, Cycling, Swimming, Jumping Rope, Body Squats, Dancing, Pushups, Skipping, Jumping, Jumping Jacks, Walking, Yoga, Jump Squats, Mountain Climber, Cardio, etc.

III. Overeating

Overeating न करें, Calories के हिसाब से खाना खाएं और कोशिश करें के high fibre foods ज़्यादा लें।

IV. What to avoid in a Weight loss plan

Weight loss plan में कुछ चीजों से परहेज करें, कोशिश करें कि नीचे दी गई चीजों का कम से कम सेवन करें या फिर सेवन न ही करें तो बेहतर है क्योंकि यही वो चीजें हैं जो आपकी खाने की calories को बढ़ा देती हैं। ये अगर आप थोड़ा सा भी लेंगे तो आपका पेट तो नहीं भरेगा लेकिन calories पूरी हो जाएंगी, कोशिश करें इन्हें कम से कम मात्रा में इस्तेमाल करें:

• Weight loss plan में तेल : तेल में फ्राई करने की जगह आप snacks के लिए airfryer या फिर oven का इस्तेमाल कर सकते हैं, ध्यान रहे इसमें तेल का use न करें और अगर चिपकने की वजह से तेल का इस्तेमाल करना भी पद रहा है तो बिल्कुल नाम के लिए तेल का प्रयोग करें।

• Weight loss plan में चीनी या फिर चीनी से बनी हुई कोई भी चीजें : इसकी जगह आप शहद का इस्तेमाल कर सकते हैं, याद रहे कि शहद में भी calories ज़्यादा होती हैं तो उसका भी use कम से कम करें।

• Weight loss plan में तेज नमक : नमक को हल्का ही इस्तेमाल करें।

• Weight loss plan में फ्रूट जूस : फ्रूट का जूस पीने से अच्छा आप फ्रूट ऐसे ही खाइए, अगर आप फ्रूट जूस पीते हैं तो फ्रूट का सारा fibre निकल जाता है और बस शुगर ही बचती है और fruit juices में बहुत अधिक मात्रा में चीनी भी होती है।

• Weight loss plan में जंक फूड : बाहर से जंक फूड खाने से अच्छा है कि आप momos, noodles, kebab, snacks घर पर ही hygiene के साथ और कम calories में बनाकर खाइए। क्योंकि अगर आप अपनी डाइट में मैदा शामिल करेंगे तो आपके लिए हानिकारक हो सकता है और इससे आपके पाचन में भी दिक्कत होती है।

(इसकी Recipes जानने के लिए हमारे blog को फॉलो करें और रोज़ डाइट में टेस्टी फूड recipes देखें।)

V. Walk

रात का खाना 6:00 pm से 7:00 pm के बीच में खा लें और अगर नहीं खा सकते तो ध्यान रहे कि रात को सोने से कम से कम 3 घंटे पहले खाना खा लें और खाना खाने के बाद कम से कम 500 कदम चलें।

VI. Diet in Weight loss plan

अपनी फूड प्लेट में सलाद ज्यादा लें और खाना कम लें, ध्यान रहे आपका रात का डिनर सुबह के नाश्ते से और दोपहर के लंच से कम होना चाहिए क्योंकि हमारी Food processing machine रात को Slow हो जाती है।

VII. How much water we should drink in Weight loss plan

पूरे दिन में जितना हो सके पानी पियें। कम से कम पूरे दिन में 5 लीटर पानी पियें। ये शरीर को hydrate करता है ये metabolism भी अच्छा करता है।

VIII. What to drink in place of Tea, Coffee and Juice

सबसे अच्छी नींबू और शहद वाली ग्रीन टी यहां से लें।

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